9 Tips om Zwanger de Zomerhitte te Overleven | Little Onesie
Blog zwanger zomer 24 juli 2019

9 tips om zwanger de zomerhitte te overleven

Zomer, joepie! De dagen zijn langer en de temperatuur schiet de hoogte in waardoor we staan te popelen om naar buiten te gaan. Een tripje naar zee waar we lekker lui op het strand liggen, terrasjes met vrienden of een gezellige barbecue. Tijdens de zomer is alles nu eenmaal zóveel leuker. Deze week was het al snikheet maar vandaag wordt het nóg warmer. Je vernam wellicht al dat de grens van 40°C overschreven wordt. Fieuw... het wordt puffen geblazen, dames! Ik kan me wel inbeelden dat die warme zomermaanden met een zwangere buik niet altijd even plezant zijn. Vandaar dat we je 9 tips geven zodat je iets comfortabeler de hittegolf kan overleven.

1. Opgepast van de zon!

Heerlijk, die zonnestraaltjes en warmte op je huid. Maar, let toch goed op! Tijdens je zwangerschap razen de hormonen door je lichaam en veranderen zoveel dingen dat ook de huidpigmentatie versterkt wordt. Dit heeft als gevolg dat sommige vrouwen een onregelmatige pigmentatie krijgen in het gezicht waardoor een zwangerschapsmasker ontstaat. Bij 70% van de vrouwen verdwijnt het zwangerschapsmasker na 1 jaar maar het kan evengoed enkele jaren jouw gezicht ontsieren. Probeer toch tussen 12u00 en 16u00 zoveel mogelijk uit de zon te blijven of onder een paraplu te zitten. Moet je in die tijd toch even naar buiten? Smeer je goed in met zonnebrandcrème die een hoge beschermingsfactor heeft. Vermijd ook té fel zonlicht op je buik. Vanaf de 7e maand tijdens je zwangerschap kan jouw baby namelijk licht zien. Zoek de schaduw op of leg een handdoek op je buik om jezelf én ook je baby te beschermen.

Diane walton B Nnzm Bmn Pg4 unsplash

2. Frisse kleding

Draag losse, frisse zomerkleding uit natuurlijke materialen. Bij voorkeur linnen of katoen want deze stoffen ademen beter. Daardoor zweet je minder en 'plakt' jouw kleding niet op je huid. Het voelt gewoon véél prettiger aan.
Verkies ook lichte kleuren in plaats van donkere want deze trekken de zon minder aan.

3. Eet licht & drink voldoende

Tijdens warme zomermaanden heb je geen nood aan ovenschotels of warm eten. Een fris slaatje zal zoveel beter smaken wanneer het buiten snikheet is! En slaatjes hoeven helemaal niet saai te zijn. Probeer eens een variant met rijst of couscous en daarbij avocado, zoete aardappel, wortel,... Je zal verstelt staan van alle verschillende variaties die je kan maken. Ikzelf ben zeker en vast geen keukenprinses. Maar, Google is mijn beste vriend en na wat speurwerk kan je héél wat lekkere slaatjes terugvinden. Ik haal af en toe inspiratie bij Love My Salad en Libelle. Bij het zien van alle foto's krijg ik onmiddellijk zin om erin te vliegen!

Ella olsson C1 Q3q O Tlegg unsplash

Wat drank betreft is het beter om water te kiezen en frisdrank te vermijden. Deze bevatten teveel suikers die ervoor zorgen dat je nóg meer dorst krijgt en het dehydrateert je lichaam. Een no-go dus!
Vind je water te saai? Doe er wat fruit bij en jouw water krijgt een lekkere smaak. Plus, het ziet er nog mooi uit ook. Of wil je 's avonds liever een warm drankje? Dan is thee een goed alternatief.

Fruitwater2

Persoonlijk ben ik een hele grote fan van watermeloen. Vooral tijdens de zomer is watermeloen een verfrissend en voedzaam tussendoortje. Heb je ooit al eens een drankje gemaakt van watermeloen? Ik kan je alleen maar aansporen om dit te doen. Maak dit alcoholvrije roze drankje eens voor jezelf of voor jouw vriendinnen tijdens de eerstvolgende barbecue en het feest kan beginnen!

Dit heb je nodig voor 2 watermeloen mocktails:

  • 2 grote plakken watermeloen (+/- 300g), in stukken & zonder pitten
  • spuitwater
  • handvol muntblaadjes
  • sap van een halve limoen
  • 1 eetlepel honing of ahornsiroop
  • ijs

Werkwijze:

  1. Doe alle watermeloen, limoen en muntblaadjes in een blender & mix alles tot een smeuïg geheel
  2. Proef eerst even vooraleer je honing of ahornsiroop toevoegt. Hou je van zoet? Dan mag dit er gerust bij
  3. Giet dit in glazen die gevuld zijn met ijs
  4. Vul aan met spuitwater, roer even en versier met enkele muntblaadjes en/of een stukje watermeloen. Cheers!


Tip: ook met enkele stukken aardbei erbij is deze mocktail een topper! Hou je niet van spuitwater of wil je het een andere toets geven? Vervang het spuitwater eens door een neutrale tonic.

Neha deshmukh N0p Qe SSFYIU unsplash

4. Relax!

Neem wat gas terug wanneer het buiten te warm is en zoek een fris plekje op waar je kan uitrusten. Vermijd al te grote inspanningen want jouw hart heeft het tijdens een zwangerschap sowieso al zwaarder te verduren. Wanneer het té heet is, kan je sneller last hebben van benauwdheid of duizeligheid. Het is dus helemaal geen schande om jouw man, vrienden of familie enkele klusjes te laten opknappen zodat jij lekker kan rusten. Zorg ook voor een frisse woning zodat 's nachts goed kan slapen.

Sleeping feeds

5. Help! Mijn benen zwellen

Tijdens warme zomerdagen, en al zeker tijdens een hittegolf, zit je niet bepaald te wachten op gezwollen benen. Helaas kunnen sommige vrouwen dit tijdens hun zwangerschap niet tegenhouden. Hou daarom je voeten zoveel mogelijk omhoog, laat je benen 's avonds masseren door je partner (doen hé!) en leg een kussen onder je been tijdens het slapen. Neem af en toe een wisselbad. De afwisseling tussen het koude & warme water stimuleert je bloedsomloop. Probeer ook zo weinig mogelijk zout te eten. Zout houdt vocht vast in het lichaam, wat je zeker niet wil! Drink vooral veel water zodat het overtollige vocht afgevoerd wordt en probeer veel met jouw benen te bewegen zodat de bloedsomloop gestimuleerd wordt.

6. Pfff... Ik verveel me

Dat je niet alles meer kan doen zoals voordien, is normaal. Maar daarom hoef je je niet te vervelen. Neem dat boek eens uit de kast die je al zolang wou lezen en altijd maar uitstelde. Bel jouw vriendin op, bak een taart, neem wat gezonde snacks of drankjes mee en je bent 'ready to go' om in een park te liggen en uren bij te kletsen. Je kan ook eens een fotoalbum maken van alle foto's die al jaren op jouw gsm staan te verkommeren. Dit is toch ook iets wat we altijd uitstellen, niet? Wel, zo'n momenten zijn de ideale kans om ons uitstelgedrag aan te pakken. Heb je hier allemaal geen zin in en ben je in een 'luie mood'? Plof dan gewoon eens in je zetel & bekijk ongestoord jouw favoriete Netflix serie. Momenteel ben ik helemaal in de ban van 'La Casa de Papel'. Seizoen 3 is net uit en ik kan je alleen maar aanraden om het te bekijken. Doen!

Toa heftiba 5 MN Aj L81 Iw unsplash

7. Zwemmen

Een verkoelende duik op een warme zomerdag, jaaa... heerlijk! Heb je niet onmiddellijk een zwembad in de buurt? Neem op tijd en stond een lauwe douche. Op die manier ben je opnieuw afgekoeld. Een koude douche raad ik zeker af. Grote temperatuurverschillen zorgen namelijk voor uitdroging. Iets wat je tijdens jouw zwangerschap beter voorkomt. Heb je al één of meerdere kinderen rondlopen? Dan staat hun zwembadje waarschijnlijk ook buiten. Niets belet je natuurlijk om even bij hen wat afkoeling te zoeken en in het water te ploeteren. Jouw kinderen zullen je dankbaar zijn :)

8. Vochtafdrijvende groenten of fruit

Fruit en groeten zijn natuurlijke vochtafdrijvers die heel goed zijn voor jouw lichaam tijdens je zwangerschap. Aangezien we tijdens hete zomerdagen extra veel vocht vasthouden, is het goed om onderstaande groenten en fruit toe te voegen aan jouw eetpatroon.

  • Citroensap (in water): wordt zowel koud als warm gedronken
  • Asperges: bevat 'asparagine' wat de nieren stimuleert
  • Venkel
  • Groene groeten: spinazie, waterkers, spruiten, kool, broccoli,.... Rauw of verwerkt in een 'cold pressed juice', haal je de meeste voordelen uit deze groenten voor je lichaam.
  • Peterselie
  • Appelazijn: kan je gebruiken als saladedressing ofwel in water
  • Meloen: bevat 90% water, vitamines en vezels om vochtafdrijving tegen te gaan.
  • Groene thee
Asperges

9. Neem een siësta

Een extra dutje op warme zomerdagen kan nooit kwaad en het is zeker geen overbodige luxe wanneer je zwanger bent. Door de hitte slaap je 's nachts sowieso minder goed. Profiteer er dan van om overdag, wanneer het kan, een powernap te nemen. In warme landen houden ze niet voor niets een siësta.

Siesta2

En last but not least, als extraatje... kan een ijsje zeker voor voldoende afkoeling zorgen.
Hup hup, trek die ijskast maar open en wat zal je kiezen? Een cornetto, raketje of een lekker bolletje vanille ijs? Geniet!

Ice cream